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2023/02/17
自律神経を整える方法②
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2022/03/14
ブログ
🌿自律神経を整える方法②🌿
深呼吸がいい理由
自律神経を整えるのに
深呼吸がいいと
聞いた事があるかと思います
なぜ深呼吸がいいのか？
それは、自律神経が支配している
呼吸中枢をコントロールする事で
自分の自律神経も
コントロールできるからです
「吐く息」を意識しましょう
なぜなら
酸素を吸いすぎると
血中の
酸素と二酸化炭素のバランスが
大きく崩れることで
酸欠になってしまうからです
その結果
・立ちくらみ
・細胞の酸欠で免疫力が低下
・自律神経のバランスが乱れ臓器に影響
→動悸など
という事になってしまいます
(自律神経は内臓を支配しています)
【理想は 1:2】
吸う時間が 1
吐く時間が 2
①３～４秒間、鼻から息を吸う
②６～８秒間、口をすぼめて、口からゆっくり吐く
③これを５〜７回繰り返す
息を吐く際は、
なるべくゆっくり長く吐くことを意識してください。
そうすることで、
頸部にある圧受容体というものが反応して、
副交感神経を効果的に高めることができます。
多くの人が
深呼吸するときに
『吸う』ことばかり意識しますが
本当は
『吐く』ことの方が大切なのです
吸った息の100％を
吐き切ることを
イメージして下さい
実際には
ほとんどの人が
吸った息の60％くらいしか
吐けていません
吸ってばかりいるので
体内の二酸化炭素量に対する
酸素の量がどんどん増えていき
かえって
酸素の供給が追いつかなくなるのです
1日のうち3分で良いので
吐くことを意識して
毎日続けていくと
自律神経は整ってきますよ☺️
